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切尔西vs沙尔克04录播:跑步機的選擇和使用方法

作者:shanyuan 瀏覽次數:269 時間:2019-09-24 08:56:31

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      進入21世紀后,隨著生活水平的不斷提高,跑步機已經成為現在家庭鍛煉的主要運動方式。 

         

     “健康是我們一生的追求,健康不需要任何理由”。浙江億健跑步機以日益廣泛的進入具有不同層次消費水準的消費者家中。但是消費者好多買回家不知道如何正確使用,怎樣才能讓我們所選購的健身器材真正起到幫助我們塑造一個健康體魄的作用呢?相信也是很多消費者共同的疑問。這篇文章我就將跑步機如何選擇正確的速度來進行合理的運動來做一個詳細的說明。

     首先跑步屬于有氧運動,有氧運動時間越長,對體能和耐力的要求越高,運動時間越長,脂肪代謝才能進入高速軌道,選擇合適的運動速度和運動時間才能讓你的腿部更有型,線條更優美,所以堅持正確的姿勢跑步很重要。

會跑是一方面,但是跑步到底能鍛煉人體的那些部位呢,相信很多人也只知一二,這篇文章我就全面給大家講解一下。首先跑步能讓首先能讓雙腿更纖細好看這個毋庸置疑,其次能讓頸椎肩周充分放松,這個對工作每天坐在電腦前的消費者顯得尤為重要,然后呢跑步會讓腹部變得平坦,規避乳腺癌,收緊贅肉,緊致肌膚,讓你的腸胃更舒暢,身體更輕盈,強大肺活量,讓血液質量更好等,所以跑步對身體的改善顯得尤為重要。

如何正確選擇一款跑步機呢?首先從跑步機實用性來看:目前跑步機分多功能和單一功能的跑步機,多功能屬于輔助性功能,對有這方面需求的客戶也是一個多樣的選擇,其次要注意跑步機的減震,電機的耐用性方面。我們億健跑步機有30年的制造經驗,不斷鉆研,深刻了解到客戶的使用憂慮,大功率交流電機,耐用更環保。其次就是根據家內空間選擇跑步機的長度和寬度,合理選擇適合自己的跑步機,網上很多參數是虛標,選的時候要多加注意。其次就是售后,售后很重要,極其重要,選的時候要多看看,多比比,看看評價。

跑步機買回來如何正常使用呢?啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。

剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快。

跑步時,兩手最好擺臂起來,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運動,運動效果就沒有那么好。

跑步機上要是有安全扣端口,最好跑步時把安全扣夾在身上,這樣可以避免快速跑步時,因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了)

跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

跑步機停止時,速度也應是由快到慢,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。首先按下跑步機的啟動按鈕(START)鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇最低速度,初學者可先以此速度為熱身,大概熱身五分鐘,然后再根據自己的體脂增加速度。健身房跑步機按鈕使用方法

開啟不同的速度或坡度模式

速度模式:

一般情況下,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動,大概跑10分鐘。

在感覺適應后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小時,再保持這樣的速度10分鐘左右。最后,慢慢調低速度讓機子停下來,緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

(1)如果你只是想慢走,建議用4km/h~6km/h的速度進行,慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習,或者是孕婦運動。

(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型。

同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。

(3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體,對于有著急需減脂的同學,最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

坡度模式:

調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器后,可以自主選擇坡度,不建議初學者增加坡度,在有一定經驗后,可適當提高難度。

跑步機不用了關閉電源正確順序將開關切到(OFF)位置,拔掉電源插頭。



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